一是水果和蔬菜，二是全谷物和豆类。
让我们看看水果和蔬菜，这类食物通常含有丰富的水分，因此在纤维含量上可能超过一些我们常见的谷物或者豆类食物，以下是一些富含纤维的水果和蔬菜：
苹果、香蕉、梨、橙子等柑橘类水果
草莓、蓝莓、黑莓等浆果
菜花、胡萝卜、西兰花、菜心等绿色蔬菜
番茄、黄瓜、菠菜、芹菜等叶菜类
不溶性纤维可以加强肠道功能，帮助预防便秘；可溶性纤维可以帮助调节血糖水平，并有助降低胆固醇。
全谷物也是出色的/卓越的/优异的/杰出的的纤维来源，与精制的谷物相比，全谷物保留了麸皮和胚芽，因此纤维含量更高，以下是一些常见的全谷物食品：
燕麦、糙米、糯米
全麦面包、全麦面粉
玉米、小麦、黑麦
豆类也是很好的纤维来源，特别是那些经过加工的豆类，如豆腐和豆奶，一些硬质的豆类如黑豆、芸豆和绿豆也含有丰富的纤维。
多吃富含纤维的食物有助于保持健康的消化系统，控制体重，降低心脏病和糖尿病的风险，所以在日常饮食中，应该尽可能地选择这些食物。
