精神压力大时，可以采取以下方法来缓解：
1、深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感，尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2、运动：适当的运动可以帮助你释放压力，可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3、与他人交流：与朋友或家人分享你的感受，可以让你感到轻松一些。
4、改变思维方式：尝试用积极的角度看待问题，避免过度担忧和消极思考。
5、放松技巧：如冥想、渐进性肌肉松弛法等，这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力。
6、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对于缓解精神压力非常重要。
7、限制***和酒精摄入：过多的***和酒精会导致情绪波动，增加精神压力。
8、分享你的感受：向别人诉说自己的感受，可以让你得到支持和理解，从而减轻压力。
