维生素D3是一种重要的脂溶性维生素，对人体健康具有诸多益处，如促进钙和磷的吸收、调节骨骼生长等，维生素D3可以通过日常饮食摄取，以下是一些富含维生素D3的食物：
鱼类：富含维生素D3的鱼类有金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲽鱼等，特别是深海鱼类，如鲨鱼、鳐鱼等，维生素D3含量较高。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的维生素D3,食用时可适量摄入。
蛋黄：鸡蛋黄中也含有一定量的维生素D3,每天吃一个蛋黄可以满足部分维生素D3的需求。
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中含有维生素D3,但需要注意的是，乳制品中的维生素D3含量相对较低，需要通过日晒或食用含维生素D3的食品来弥补。
香菇：经过紫外线照射的香菇，其表面会生成维生素D3，可以适当食用紫外线照射过的香菇来补充维生素D3。
需要注意的是，维生素D3主要来源于日晒和食物摄取，在阳光充足的地区，适度的日晒可以帮助身体合成足够的维生素D3，食物中的维生素D3含量有限，如果饮食中无法满足需求，可以考虑服用补充剂，但在使用补充剂前，请务必咨询医生的建议。
