1、动物性食品：含有较高水平的雌激素和孕激素，如肉类、禽类、鱼类、蛋类等，特别是红肉(如牛肉、猪肉)和加工肉类(如香肠、火腿等),其激素含量更高，动物内脏(如肝脏、肾脏)也含有较高的激素。
2、奶制品：乳制品中的雌激素主要来源于牛奶和奶制品中的生物活性物质，尽管这些物质对人体有益，但过量摄入可能导致激素水平升高，建议选择低脂或无脂的奶制品，以减少激素摄入。
3、大豆及其制品：大豆中含有植物雌激素，如异黄酮，大量食用大豆制品可能会导致体内雌激素水平上升，建议适量摄入大豆制品，如豆腐、豆浆等。
4、某些植物油：部分植物油中可能含有植物雌激素，如油菜籽油、亚麻籽油等，虽然这些植物油对人体有益，但过量摄入可能导致激素水平升高，建议适量食用这些植物油。
5、酒精：酒精会影响肝脏的功能，进而影响激素的代谢，过量饮酒可能导致雌激素水平升高，尤其是对于女性来说，建议适量饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
6、精制谷物：精制谷物中的营养成分被破坏，导致雌激素水平升高，建议选择全谷物食品，如糙米、燕麦等，以保持健康的激素水平。
7、人工添加激素的食品：一些食品生产商为了提高产量和口感，可能会在食品中添加激素，这类食品通常会在包装上注明“不含激素”或“天然生长”，建议选择信誉良好的品牌和渠道购买食品，避免摄入含有激素的食品。
要保持健康的激素水平，应尽量避免或减少摄入以上列举的高激素食物，保持均衡的饮食、适量的运动和良好的作息习惯，有助于维持身体内分泌系统的正常功能。
