要减掉腰两侧赘肉，你需要采取以下几个步骤：
1、饮食控制：减少热量摄入是减肥的关键，尽量避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，每餐保持适量的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食。
2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰部赘肉，建议每周进行至少3次有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，每次运动时间不少于30分钟，以达到中等强度。
3、加强核心训练：针对腰部赘肉，可以进行一些针对性的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，这些运动可以帮助收紧腹部肌肉，从而减少腰部赘肉。
4、按摩和热敷：适当的按摩和热敷可以促进血液循环，加速脂肪代谢，每天进行几分钟的按摩和热敷，有助于减轻腰部赘肉。
5、保持良好的作息：充足的睡眠和良好的作息习惯有助于身体的新陈代谢，从而更好地进行减肥，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。
6、增加肌肉锻炼：增加肌肉量可以让你的新陈代谢更加旺盛，从而更容易燃烧脂肪，可以进行一些力量训练，如举重、深蹲等。
7、保持耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要你持续付出努力，保持耐心和毅力，相信自己一定能够成功减掉腰两侧的赘肉。
