要瘦脖子和双下巴，可以采取以下方法：
1、做颈部运动：每天做一些针对颈部的运动，如头部左右转动、上下点头、颈部拉伸等，可以帮助锻炼颈部肌肉，减少脂肪堆积。
2、控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡，避免过度摄入热量。
3、增加水分摄入：多喝水可以帮助身体代谢废物，减少水肿现象，有助于瘦脸和消除双下巴。
4、做面部按摩：每天用手指轻轻按摩颈部和下巴，可以促进血液循环，帮助去除多余的脂肪和毒素。
5、保持良好的姿势：长时间低头看手机或电脑会导致颈部肌肉紧张，容易形成双下巴，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，有助于改善颈部线条。
6、增加有氧运动：进行跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，可以帮助燃烧全身脂肪，包括颈部和下巴的脂肪。
7、如果以上方法效果不明显，可以考虑进行医学美容治疗，如激光紧肤、溶脂针等，以达到瘦脸和消除双下巴的效果。
