减脂增肌的关键是通过有氧运动和无氧运动相结合，提高基础代谢率，达到热量消耗大于摄入的效果，首先进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30-60分钟，其次进行无氧运动如力量训练，每周2-3次，每次针对不同肌肉群训练，增加肌肉量，同时注意饮食控制，保证蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪摄入，保持热量赤字，保证充足的睡眠和良好的心态也有助于减脂增肌。
减脂增肌的关键是通过有氧运动和无氧运动相结合，提高基础代谢率，达到热量消耗大于摄入的效果，首先进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30-60分钟，其次进行无氧运动如力量训练，每周2-3次，每次针对不同肌肉群训练，增加肌肉量，同时注意饮食控制，保证蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪摄入，保持热量赤字，保证充足的睡眠和良好的心态也有助于减脂增肌。
