吃什么长头发又密又多

要使头发长而密，需要提供足够的营养以支持健康的生长，蛋白质是关键的营养素，因为它们构成了发丝的主要成分——角蛋白，富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、豆腐和鸡蛋等，铁质和锌也对头发生长至关重要，它们存在于瘦肉、全谷物、坚果和种子中，维生素B群(特别是叶酸和生物素)可以帮助改善头发质地，含有这些维生素的食物包括深绿色蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品，保持充足的水分摄入，以帮助头皮保持湿润，促进头发健康生长。