1、增加热量摄入：外胚型体质的人由于体型较小，容易消耗热量，需要增加热量摄入，如食用高热量食物、喝高热量饮料等，应保证摄入的热量不低于基础代谢率(BMR),以避免身体分解肌肉来获取能量。
2、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要原料，对于增重的人来说尤为重要，外胚型体质的人应适当增加蛋白质摄入，如食用鸡胸肉、鱼肉、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物。
3、进行力量训练：力量训练可以促进肌肉生长，从而帮助增重，外胚型体质的人应进行适量的力量训练，如举重、做引体向上等，要注意力量训练的强度和频率，以免过度消耗肌肉。
4、保证充足的休息：充足的休息对于肌肉生长和恢复至关重要，外胚型体质的人应保证每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
5、保持良好的心态：心理因素对于增重也有很大影响，外胚型体质的人应保持积极的心态，相信自己可以成功增重，并付诸实践。
外胚型体质的人要增重，需要通过增加热量摄入、增加蛋白质摄入、进行力量训练、保证充足的休息和保持良好的心态等多方面的努力，要注意遵循科学的饮食和锻炼方法，避免盲目增重导致身体健康受损。
