哑铃侧平举主要锻炼肩部和手臂肌肉，特别是中束肌和前束肌，在练习过程中，双手各持哑铃，手臂自然下垂，手心向内，肘部略微弯曲，然后将哑铃向两侧提起，直到与肩平齐，再慢慢放下，这个动作可以有效地增强肩部的稳定性和力量，提高上肢的运动能力。
