深色水果和蔬菜：如蓝莓、石榴、红葡萄酒、菠菜、番茄等，它们富含花青素和类胡萝卜素，能有效抵抗自由基的损害。
坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,能够清除体内的自由基。
茶叶：特别是绿茶和白茶，它们含有丰富的多酚类化合物，具有很强的抗氧化作用。
某些香料：如大蒜、姜、洋葱等，它们含有硫化合物和其他抗氧化物质。
鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和抗氧化的作用。
红酒：尤其是皮红的红酒，其皮中的多酚类化合物对抗氧化有很好的效果。
食物都可以帮助身体抵抗氧化应激，保持身体健康，但需要注意的是，虽然抗氧化食物有助于健康，但并不能完全防止衰老过程，还需要配合健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠等。
