跑步时呼吸的正确方法是采用“3:2”法则，即每跑三步，呼吸两步，具体操作如下：
1、轻松地开始跑步，保持身体自然的倾斜角度，头部微微向前，眼睛注视前方约45度的位置。
2、步伐节奏：跑步时要保持稳定的步伐节奏，一般每分钟跑170-190步。
3、呼吸方式：采用腹式呼吸，即在吸气时，让腹部向外凸起，呼气时腹部收缩，这样可以有效地增加肺部容量，提高气体交换效率。
4、跑-停配合：在跑步过程中，可以适当地进行快慢交替跑(快跑1分钟，慢跑1分钟),以保持较高的心率，在跑步过程中，每跑三步左右，可以暂停一下，进行一次深呼吸。
5、结束跑步时的呼吸：当跑步接近终点时，可以将速度放慢，保持稳定的步伐节奏，并采用深呼吸的方式进行补气。
6、注意避免不良习惯：跑步时要避免大口喘气、低头看脚等不良习惯，以免影响呼吸效率和跑步效果。
正确的跑步呼吸方法可以帮助你更好地锻炼身体，提高运动效果，在跑步过程中，要注意保持稳定的步伐节奏和呼吸方式，逐步养成良好的跑步习惯。
