红肉：如牛肉、羊肉和猪肉，它们含有丰富的血红蛋白和肌红蛋白，是人体获取铁的主要来源。
禽类：如鸡肉和火鸡肉，它们的铁含量比红肉低，但仍然是一个不错的铁源。
鱼类：如鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼等，它们富含铁和Omega-3脂肪酸。
豆类和豆制品：如黑豆、豆腐、扁豆等，它们不仅富含铁，还含有大量的蛋白质和其他营养素。
绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等，它们含有丰富的非血红素铁(植物性铁)。
干果和坚果：如葡萄干、杏仁、核桃等，它们富含铁和健康的脂肪。
全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包等，它们含有铁和其他B族维生素。
为了更好地吸收铁，可以搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓或西红柿等，应避免与含钙、***或鞣酸高的食物一起食用，因为它们可能影响铁的吸收。
