大豆及其制品：例如豆浆、豆腐、黄豆等，它们富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。
橄榄油和坚果：例如牛油果、核桃、杏仁等，这些食物含有健康的脂肪酸，其中的某些成分可以模拟雌激素在人体内的效果。
水果和蔬菜：尤其是深色水果和蔬菜，如苹果、樱桃、蓝莓、石榴等，它们含有丰富的抗氧化物质，可以帮助保护雌激素受体。
谷物：如燕麦、大麦、糙米等，它们含有复合碳水化合物，有助于维持稳定的血糖水平，进而支持雌激素的正常分泌。
含有维生素D的食物：例如鱼类(比如三文鱼、金枪鱼)、蘑菇等，维生素D可以帮助身体更好地吸收雌激素。
需要注意的是，虽然上述食物含有雌激素样物质，但其效果远不及人体自然分泌的雌激素，如果你有特殊的健康问题或者正在服用药物，建议在改变饮食前先咨询医生的意见。
