蛙泳和自由泳是两种最常见的游泳姿势，它们在动作和技巧上有很大的区别。
1、呼吸方式：蛙泳在游进过程中，需要将头部抬出水面进行呼吸，而自由泳则是通过鼻子或嘴巴吸入新鲜空气，将头埋在水中呼出废气。
2、手臂动作：蛙泳的手臂动作是先将双臂向外侧展开，然后再向内收回，类似于蛙跳的动作；自由泳则采用不同的波浪式手臂动作，即先将双臂向前伸直，再向后划水，最后交叉于身体两侧。
3、腿部动作：蛙泳的腿部动作是蹬腿和收腿交替进行，主要是为了维持身体平衡；自由泳则是通过连续的踢腿动作来推动身体前进。
4、身体姿态：蛙泳的身体姿态比较平稳，头部较高；自由泳则是保持低平的头部和身体，以减少水阻。
5、速度和距离：由于自由泳的呼吸方式和手臂、腿部动作更加高效，因此它通常比蛙泳更快更长距离。
蛙泳和自由泳各有优劣之处，选择哪种姿势取决于个人喜好和技术水平，无论选择哪种姿势，正确的练习方法和技巧都是非常重要的。
