要迅速入睡，可以尝试以下方法：
保持规律作息：每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
放松身心：在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，减轻紧张和焦虑情绪。
舒适的环境：确保卧室温度适中、光线柔和、噪音低，可以使用耳塞和眼罩来隔绝外界干扰。
限制使用电子设备：睡前至少1小时避免使用手机、平板等电子设备，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，使入睡变难。
减少饮食摄入：睡前避免过量饮水和进食，以免夜间尿频或不适影响睡眠质量。
适当运动：白天进行适量运动，可以帮助消耗能量、减轻压力，但避免临睡前剧烈运动。
热水泡脚：睡前泡个热水脚澡，可以促进血液循环，帮助身体放松，更容易入睡。
喝一杯热牛奶或草本茶：牛奶中的色氨酸和茶叶中的茶碱都有助于安眠。
采用渐进唤醒法：如果一段时间内无法入睡，起床做些轻松的活动，直到感到困意再回到床上。
