网球肘是一种常见的运动损伤，主要表现为肘关节外侧的疼痛和炎症，经常用手揉网球肘并不能直接好转，反而可能加重病情，为了缓解网球肘症状，可以采取以下方法：
1、休息：避免进行导致肘部疼痛的运动，给患部足够的休息时间。
2、冰敷：在肘关节疼痛部位进行冰敷，可以减轻疼痛和炎症，每次冰敷约15-20分钟，每天多次。
3、热敷：在肘关节疼痛缓解后，可以进行热敷，以促进血液循环和肌肉松弛，每次热敷约15-20分钟，每天多次。
4、药物治疗：如非甾体抗炎药(NSAIDs)等药物，可以缓解疼痛和炎症，请在医生指导下使用。
5、物理治疗：如超声波、电疗等，可以帮助缓解疼痛和促进康复，请在医生或物理治疗师指导下进行。
6、改善运动技巧：调整网球发球、握拍等动作，以减少对肘部的压力。
7、强化肌肉：进行针对上臂肌肉的锻炼，以增强力量和支撑力，减轻对肘关节的压力。
8、穿戴护具：在进行网球运动时，佩戴合适的护肘，以减轻对肘关节的压力。
网球肘需要综合治疗和长期康复，仅靠手揉是无法治愈的，在治疗过程中，请遵循医生的建议，注意休息和康复。
