跑步后拉伸非常重要，可以帮助恢复肌肉，减少酸痛和受伤的风险，以下是一些建议：
1、轻松地慢跑5-10分钟，让身体逐渐恢复正常温度。
2、压腿：一手扶住墙或其他支撑物，另一脚向后抬至小腿长度，保持15-30秒，然后换腿。
3、前弓步：一只脚向前迈出一大步，弯曲前膝至大腿与地面平行，保持15-30秒，然后换腿。
4、站姿扭转：站立时双手抬起，一侧腿向后弯曲，脚底尽量贴住臀部，保持15-30秒，然后换腿。
5、仰卧拉伸：平躺在地上，双手抱住头部，尽量将头向胸部靠近，感受颈部和肩部的拉伸，保持15-30秒。
6、静态伸展：针对特定肌肉进行长时间的伸展，如大腿后侧肌群、小腿等。
7、注意呼吸，避免憋气。
8、每次拉伸时间以10-15秒为宜，每个动作重复2-3次。
