物理降温是指通过自然或人工手段降低人体或物体的温度，要实现物理降温，可以采取以下方法：
1、喝凉水或冰水：通过口腔和食管吸收水分，达到散热的目的，喝冰水还可以***喉部，引起咳嗽，帮助排除体内热量。
2、使用冷毛巾：将毛巾浸入冷水中，拧干后敷在额头、脖子等部位，有助于降低局部温度，也可以用湿毛巾擦拭身体，促进汗液蒸发，带走热量。
3、利用风扇或空调：风扇产生的风可以带走周围空气的热量，降低环境温度；空调则可以通过制冷剂循环，降低室内温度，注意不要直吹身体，以免引起感冒。
4、洗澡或淋浴：热水蒸气会带走大量热量，使皮肤表面降温，洗澡还可以清洁皮肤，减轻痱子等不适症状，但要注意避免在高温天气中长时间泡澡，以免加重身体负担。
5、换上透气、轻薄的衣物：穿着棉质、麻质等透气性好的衣服，有利于汗液蒸发，带走热量，避免穿着厚重、紧身的衣物，以免影响血液循环和散热。
6、保持室内通风：打开窗户，让新鲜空气流入室内，有助于降低室内温度，保持室内干燥也有利于散热。
7、避免高温时段活动：尽量在早晨和傍晚气温较低的时候进行户外活动，避免中午阳光强烈、气温最高的时候外出。
8、饮食方面：多吃清淡、富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、草莓等，有助于降低体温，避免食用辛辣***、高热量的食物，以免加重身体负担。
