要长下巴，首先需要了解下巴的构成，下巴主要由肌肉、脂肪和骨骼组成，其中骨骼部分又分为下颌骨和颏部骨骼，要改变下巴的形状，可以从以下几个方面入手：
1、锻炼下巴肌肉：可以通过张嘴、闭嘴、伸出舌头等动作来锻炼下巴肌肉，使下巴线条更加清晰，还可以通过咀嚼口香糖的方式来锻炼下巴肌肉。
2、减少下巴脂肪：要减少下巴脂肪，需要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，同时增加有氧运动，如跑步、游泳等，以帮助燃烧脂肪，还可以进行面部按摩，促进血液循环，有助于减少下巴脂肪。
3、改善下颌骨发育：如果想让下巴更加突出，可以尝试进行一些针对下颌骨的运动，如咬牙、张嘴等，这些运动可以帮助加强下颌骨的发育，使下巴更加立体。
4、保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿可以帮助塑造完美的下巴线条，保持挺胸收腹的状态，可以让下巴看起来更加突出。
5、如果以上方法都不能满足你的需求，可以考虑进行整形手术，但需要注意的是，整形手术存在一定风险，选择时务必谨慎。
