想要减肥又快又健康，可以尝试以下几个方法：
1、调整饮食结构：增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少油腻、高热量食物的摄入，保证每餐营养均衡，控制热量摄入。
2、合理安排三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免晚餐过晚，以免影响睡眠质量。
3、增加运动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，还可以进行一些针对特定部位的运动，如瑜伽、普拉提等。
4、保持良好的作息：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免影响新陈代谢。
5、减少应酬和外卖：尽量自己动手做饭，控制食材和烹饪方式，避免过多的应酬和外卖，以免摄入过多高热量食物。
6、增加水分摄入：每天至少喝8杯水，有助于排毒养颜，还可以帮助控制食欲。
7、保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
