要改变寒湿体质，首先需要了解寒湿体质的特点，寒湿体质的人常表现为手脚冰凉、容易疲劳、湿气重等症状，要改善这种体质，可以从以下几个方面入手：
1、调整饮食：避免食用生冷、油腻、辛辣等***性食物，多食用温热性食物，如姜、蒜、桂皮、辣椒等，要保证膳食均衡，多吃蔬菜水果和粗粮，以增加纤维素的摄入，促进肠道蠕动，排出湿气。
2、增加运动量：适当增加运动量，如散步、慢跑、游泳等，有助于加速新陈代谢，消除体内寒湿，练习瑜伽、太极等气功锻炼也有助于调理体质，增强免疫力。
3、保持良好的作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，充足的睡眠有助于身体的自我修复和恢复。
4、穿着保暖：注意保暖，避免受凉，可以穿着适当的保暖衣物，如棉质或羊毛衣物，以保持体温。
5、按摩穴位：可以尝试按摩一些具有驱寒祛湿作用的穴位，如足三里、关元、气海等，按摩这些穴位有助于促进气血运行，改善寒湿体质。
6、中医治疗：如果寒湿体质较严重，可以考虑寻求中医师的帮助，中医治疗通常采用草药、针灸等方法，针对个体差异进行调理。
要改变寒湿体质，需要从饮食、运动、作息等多方面进行调整，保持良好的生活习惯，以达到改善体质的目的。
