1、乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等，乳制品是最常见的含乳糖食物，它们含有丰富的乳糖，满足人体对乳糖的需求。
2、烘焙食品：如蛋糕、面包、饼干等，在烘焙过程中，部分面粉中的淀粉会被分解成糖分，其中包括乳糖，这些烘焙食品也含有一定量的乳糖。
3、肉类：部分加工过的肉类产品，如腊肉、火腿等，可能会添加乳糖作为防腐剂或增加口感，这类肉类产品也含有乳糖。
4、调味品：部分调味品中可能含有乳糖，如酱油、豆酱等，在购买调味品时，可以查看产品成分表，了解是否含有乳糖。
5、某些植物性食品：部分谷物、坚果等植物性食品在加工过程中可能会添加乳糖或者含有乳糖的副产品，虽然这些食品的乳糖含量较低，但仍有可能摄入乳糖。
需要注意的是，乳糖不耐受者在食用含乳糖的食物后可能会出现胃肠道不适的症状，如腹泻、腹胀等，对于乳糖不耐受者来说，选择低乳糖或无乳糖的食品是非常重要的，乳糖酶是一种可以帮助人体分解乳糖的酶，对于乳糖不耐受者来说，可以在食用含乳糖食物前服用乳糖酶片来帮助消化乳糖。
