想要快速长高20厘米，可以尝试以下方法：
1、合理饮食：保证营养均衡，多吃富含钙、磷、锌等对骨骼生长有益的食物，如牛奶、鱼肉、豆腐等，要保持良好的作息时间，避免熬夜，以促进生长激素的分泌。
2、增强锻炼：进行拉伸运动和有氧运动，如跳绳、游泳、篮球等，有助于***骨骼生长，进行瑜伽或者普拉提等锻炼，可以改善身体柔韧性，有助于身高的增长。
3、保证充足的睡眠：生长激素主要在睡眠过程中分泌，因此要保证每天充足的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，以便让生长激素更好地发挥作用。
4、保持良好的姿势：养成良好的坐姿和站姿，避免驼背等不良习惯，有助于身高的增长。
5、定期检查身体：定期进行身高测量，了解自己的生长情况，以便及时调整生活方式和锻炼方法。
6、保持积极的心态：相信自己能够长高，保持乐观的心态，有利于身体健康和生长发育。
需要注意的是，长高的过程是一个缓慢的过程，需要长时间的坚持和努力，遗传因素也是影响身高的重要因素，因此不能过分追求长高，要根据自己的实际情况来调整期望值。
