水果和蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿、菠菜、胡萝卜等； 大部分的谷物，如燕麦、玉米、小麦、米饭、糙米等； 大部分的豆类，如黑豆、红豆、绿豆、扁豆、黄豆等； 大部分的奶制品，如无脂牛奶、酸奶、奶酪等； 大多数的肉类，如鸡肉、火鸡肉、猪肉、牛肉(选择瘦肉部分)、鱼肉等； 坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽、奇亚籽等。 虽然这些食物一般不含脂肪，但在烹饪过程中可能会添加一些油或调味料，所以在食用时需要关注食物的营养标签。
水果和蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿、菠菜、胡萝卜等； 大部分的谷物，如燕麦、玉米、小麦、米饭、糙米等； 大部分的豆类，如黑豆、红豆、绿豆、扁豆、黄豆等； 大部分的奶制品，如无脂牛奶、酸奶、奶酪等； 大多数的肉类，如鸡肉、火鸡肉、猪肉、牛肉(选择瘦肉部分)、鱼肉等； 坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽、奇亚籽等。 虽然这些食物一般不含脂肪，但在烹饪过程中可能会添加一些油或调味料，所以在食用时需要关注食物的营养标签。
