海绵体变小可能是由于多种原因导致的，如年龄、生活习惯、疾病等，要恢复海绵体的大小，首先需要找到导致变小的原因，然后针对性地进行调整。
1、改变生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜、过度劳累，增加锻炼，特别是针对盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，可以帮助增强海绵体的充血能力。
2、饮食调整：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品、坚果等，避免过多摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，以免影响血液循环。
3、中医治疗：可以尝试中医调理，如针灸、拔罐、中药等，以促进气血循环，改善海绵体功能，但需在专业中医师的指导下进行。
4、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来改善海绵体功能，如西地那非等，但需遵医嘱使用，切勿滥用。
5、手术治疗：对于严重的海绵体功能障碍，可以考虑手术治疗，如***整形术、***增粗术等，但手术风险较大，需慎重考虑。
要想恢复海绵体的大小，关键是找到导致变小的原因，并采取相应的措施进行调整，保持积极的心态，相信自己能够克服这一困扰。
