手臂拉伤后，首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松，靠前步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度，冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。
第二步是按摩，按摩可以促进血液循环、加速代谢、缓解疼痛、促进恢复。
第三步是热敷，热敷可以促进血液循环、加速代谢、缓解疼痛、促进恢复。
第四步是适当运动，适当运动可以促进血液循环、加速代谢、缓解疼痛、促进恢复。
第五步是药物治疗，药物治疗可以缓解疼痛、减轻肿胀。
