想要瘦到90斤，首先需要了解身体所需的热量摄入量，每天的热量摄入量应低于消耗量，以实现减肥目标，以下是一些建议，帮助你达到90斤的体重：
1、计算每日所需热量：你需要了解自己的基础代谢率(BMR)和每日活动水平，这些因素决定了你每天所需的热量摄入量，可以使用在线工具或请教专业人士来计算。
2、设定合理的减重目标：瘦到90斤意味着每周减重约1.3斤，将这个目标分解成每周的小目标，例如每周减少0.5斤，这样可以让你更容易实现目标，同时也有助于维持减重后的体重。
3、控制饮食：遵循一个低热量、营养均衡的饮食计划，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦肉的摄入，注意保持水分平衡，每天喝足够的水。
4、增加运动量：进行有氧运动和力量训练，以提高热量消耗和增加肌肉量，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，建议每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。
5、监控进度：定期记录体重和身体指标(如BMI、腰围等),以便了解自己的减肥进度，如果发现减重速度过快或过慢，可以适当调整饮食和运动计划。
6、保持良好的作息：保证充足的睡眠和休息，有助于减轻压力，提高减肥效果，避免熬夜和过度劳累。
7、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己能够实现目标。
8、寻求支持：与家人和朋友分享你的减肥计划，寻求他们的支持和鼓励，如有需要，也可以寻求专业营养师和健身教练的帮助。
通过以上方法，坚持一段时间后，你就有可能成功瘦到90斤，但请注意，每个人的身体状况和基础代谢率不同，减肥效果也会有所差异，在追求目标的过程中，要关注自己的身体感受，确保健康地实现减重。
