要瘦腹部赘肉，首先需要控制饮食，减少热量的摄入是减肥的关键，尤其是高糖、高脂肪和加工食品，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持饮食均衡，还要注意蛋白质的摄入，因为它可以帮助你增加饱腹感并维持肌肉。
增加有氧运动，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，从而减少腹部赘肉，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
加强核心肌群锻炼，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动都可以帮助增强腹部肌肉，使腹部线条更加美观。
保持良好的作息和减压，充足的睡眠和有效的压力管理有助于调整新陈代谢，促进减肥，养成良好的生活习惯，避免久坐、熬夜等不良行为。
要想瘦腹部赘肉，需要从饮食、运动和生活方式多方面入手，坚持不懈地进行改变。
