无氧运动，又称阻力训练或者抗阻训练，是指在没有氧气的情况下进行的运动，这类运动主要依赖肌肉内储存的能量——肌糖原和磷酸肌酸，而不是氧气来产生能量，无氧运动对身体的锻炼效果主要体现在增加肌肉力量、提高耐力和改善身体形态等方面，常见的无氧运动有以下几种：
1、举重训练：如哑铃、杠铃等器械训练，以及使用自身重量进行的俯卧撑、引体向上等。
2、阻力训练：使用弹力带、橡皮筋等工具进行训练，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。
3、健身操：通过一系列有氧和无氧动作组合而成的健身课程，旨在提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。
4、瑜伽：虽然瑜伽主要是有氧运动，但其中的一些体式需要在缺氧的状态下完成，因此也可以视为一种无氧运动。
5、跑步：跑步是一种典型的有氧运动，但长时间的慢跑或者间歇性冲刺都属于无氧运动的范畴。
6、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，但在进行高强度游泳时，人体需要克服水的阻力，此时肺部供氧不足，属于无氧运动。
7、自行车骑行：骑自行车时，人体需要克服路况带来的阻力，属于无氧运动。
8、舞蹈：舞蹈训练可以提高身体的柔韧性、协调性和力量，同时也是一种有氧和无氧运动的结合。
无氧运动有很多种形式，关键在于锻炼时需要克服阻力，而不是依靠氧气来产生能量，通过无氧运动锻炼，可以有效提高身体的力量、耐力和形态。
