基础代谢率(BMR)是指在静息状态下，人体维持基本生命活动所需的最低能量消耗，计算基础代谢率有助于了解身体在休息状态下的能量需求，从而制定合适的减肥或增肌计划。
要计算基础代谢率，可以使用哈里斯-本尼迪克方程(Harris-Benedict Equation)，以下是计算步骤：
1、确定性别：男性或女性？
2、测量身高(厘米):使用直尺测量，确保手臂放松并垂直于地面。
3、测量体重(千克):使用秤测量，确保身体处于静止状态。
4、测量腰围(厘米):使用卷尺测量，确保身体处于直立状态，围绕腰部最窄处测量。
5、查找适用的公式：根据性别和测量数据，查找哈里斯-本尼迪克方程中的相应数值，这些数值可以在哈里斯-本尼迪克方程的官方网站上找到。
6、计算结果：将找到的数值代入方程，计算出基础代谢率(大写字母M表示米制单位，小写字母m表示英制单位)。
需要注意的是，哈里斯-本尼迪克方程是一个估算值，实际基础代谢率可能因个人差异、年龄、肌肉含量等因素而有所不同，运动、饮食等因素也会影响基础代谢率，在制定计划时，需要考虑这些因素的影响。
