要快速瘦肚子和腰上的赘肉，首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以提高全身脂肪的燃烧，加强腹部和腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助塑造紧致的腹部和腰部线条，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠和减少压力，有助于减肥成功。
要快速瘦肚子和腰上的赘肉，首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以提高全身脂肪的燃烧，加强腹部和腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助塑造紧致的腹部和腰部线条，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠和减少压力，有助于减肥成功。
