1、增加钙摄入：确保每天摄入足够的钙，可以通过食物摄取，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等，若钙摄入不足，可在医生建议下使用钙补充剂。
2、保证足够的维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用，多晒太阳、食用富含维生素D的食物(如鱼肝油、蛋黄、牛奶等)或在医生建议下使用维生素D补充剂。
3、增加运动量：进行有氧运动和力量训练，特别是重量负荷运动，如走路、跑步、跳绳、爬楼梯、瑜伽等，有助于***骨密度的增加。
4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对骨密度产生负面影响，戒烟和限制饮酒有助于改善骨密度。
5、保持健康的体重：过轻或过重都可能对骨密度产生不利影响，通过健康饮食和适当运动，维持一个适宜的体重。
6、定期检查骨密度：随着年龄增长，定期进行骨密度检查，以便及时了解骨密度状况并采取相应措施。
综合以上方法，可以有效提高骨密度，预防骨折和骨折风险。
