要减掉肚子上的脂肪和赘肉，需要采取以下几个方面的综合措施：
1、健康饮食：保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮、瘦肉等富含营养的食物，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，避免暴饮暴食，控制餐盘大小，保证每餐有五分饱的感觉。
2、有规律的运动：增加有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，同时进行一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造紧致的腹部线条。
3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体的代谢和恢复，每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，尽量在晚上10点前入睡。
4、减少压力：生活和工作中的压力会导致体内皮质醇水平升高，从而影响脂肪的分布，学会调整心态，适当减轻压力，可以通过冥想、瑜伽、倾诉等方式来缓解压力。
5、养成良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度摄入***等***性物质，保持良好的姿势，避免长时间久坐或弯腰驼背。
6、耐心坚持：减肥是一个长期的过程，需要一定的毅力和耐心，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减掉肚子上的脂肪和赘肉。
要减掉肚子上的脂肪和赘肉，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，通过综合调整和努力，才能达到理想的效果。
