要快速减掉肚子上的赘肉，需要采取以下几个方法：
1、调整饮食：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，以保持饱腹感。
2、有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部赘肉。
3、做针对性锻炼：进行针对腹部的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，这些锻炼可以帮助增强腹部肌肉，使腹部更加紧致。
4、控制饮酒：酒精会增加腹部脂肪的积累，因此要控制饮酒量，尽量避免饮酒。
5、养成良好的作息习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，熬夜会导致新陈代谢减缓，容易造成腹部赘肉积累。
6、保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够减掉肚子上的赘肉。
