上腹部肥胖的减肥方法有很多，以下是一些简单的方法：
1、减少碳水化合物摄入，尤其是精制碳水化合物的摄入，例如白面包、米饭、意大利面等，多摄入富含纤维的蔬菜和低升糖指数的水果有助于减少内脏脂肪的积累，适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油和牛油果等，可以为身体提供能量，减少饥饿感。
2、每天散步，短时的快走有助于降低皮质醇水平，从而减少内脏脂肪的堆积，每天至少快走30分钟可以有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，还可以进行有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，以进一步提高燃脂效率。
3、按揉腹部，腹部肥胖者可每天摩腹，方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹，力度要轻柔缓慢，还可用空心掌拍打腹部，每次半小时，药膳调理，脾气虚弱导致的腹部肥胖，可通过吃药膳达到健脾运湿效果 。
