要想增重，需要做到以下几点：
增加热量摄入：每天多摄入500-1000卡路里的能量，可以使你的体重增加，这可以通过增加你的食物量或选择高热量食物来实现。
多吃蛋白质：蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复，因此在饮食中增加蛋白质的含量是非常重要的，肉类、鱼类、豆类、奶制品以及鸡蛋都是很好的蛋白质来源。
做力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，而肌肉是比脂肪更重的，每周至少做2-3次全身的力量训练。
保证充足的休息：身体在休息和睡眠时会修复和增长肌肉，因此保证充足的睡眠也是增重的重要因素。
避免空腹运动：运动前吃一些健康的小食可以提供能量，帮助身体更好地进行运动。
定期监测体重：通过定期称重，你可以了解自己的体重变化情况，以便及时调整饮食和锻炼计划。
就是如何增重的一些基本方法，但请记住，每个人的身体都是不同的，因此可能需要一段时间来找出最适合自己的饮食和锻炼方式，如果可能的话，建议寻求营养师或健身教练的专业指导。
