要瘦到80斤，需要制定一个合理的饮食和锻炼计划，要确保每天摄入的热量少于消耗的热量，每减重1斤，需要消耗3500卡路里的热量，要瘦到80斤，需要总共消耗28万卡路里的热量，可以通过控制饮食和增加运动量来实现这个目标。
在饮食方面，可以尝试以下方法：
1、减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
2、每餐吃7分饱，避免暴饮暴食。
3、慢慢吃，细嚼慢咽，这样更容易产生饱腹感。
4、避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
5、多喝水，保持身体的水分平衡。
在锻炼方面，可以尝试以下方法：
1、每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
2、每周进行2-3次的力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、坚持做拉伸运动，以保持肌肉的柔韧性。
4、保持良好的作息，充足的睡眠有助于减肥。
请注意，减肥过程中要保持耐心和毅力，遵循健康的减肥原则，避免过度节食或过度运动，可以根据自己的身体状况和需求调整饮食和锻炼计划，如有需要，可以咨询专业的营养师或教练。
