要帮助改善睡眠，可以尝试以下3个小窍门：
1、保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟，周末和假期也尽量保持一致。
2、创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适中，可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器来减少干扰，选择舒适的床垫和枕头也很重要。
3、避免***、尼古丁和酒精：这些物质会影响睡眠质量，尽量在睡前几小时避免摄入。
4、限制晚上使用电子设备：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难，尽量在睡前一小时内停止使用手机、电脑等电子设备。
5、增加白天活动量：适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
6、放松身心：在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或热水泡澡，有助于缓解压力，更容易入睡。
7、避免过多饮水：睡前两小时内避免大量饮水，以免夜间需要频繁上厕所影响睡眠。
8、保持饮食健康：避免晚餐过于油腻或过重，以免消化不良影响睡眠，也不要空腹上床，以免饥饿感影响睡眠。
