要避免在演讲时感到紧张，可以尝试以下方法：
1、充分准备：确保你对演讲的主题有深入的了解，并准备好所有需要的资料，熟悉你的演讲内容可以帮助你在台上更加自信。
2、排练：在正式演讲之前进行多次排练，可以让你在实际演讲时更加从容，可以在镜子前、朋友面前或者用录音设备进行练习。
3、深呼吸：在演讲前进行深呼吸，可以帮助你放松身体，减轻紧张感，在演讲过程中，也可以适时地进行深呼吸，以保持心情平和。
4、正确看待失败：不要过分担心演讲失败，要相信自己已经尽力了，即使出现小失误，也要迅速调整心态，继续前进。
5、与观众建立联系：在演讲开始时，尝试与观众建立眼神联系，微笑并向他们打招呼，这样可以让你感觉更加自在，也有助于缓解紧张情绪。
6、采用适当的语言和语速：用简单明了的语言进行演讲，并注意控制语速，太快或太慢都可能让你感到紧张。
7、专注于内容而非评价：将注意力集中在演讲内容上，而不是担心自己的表现，这样可以让你更加专注于传达信息，而不是担忧自己的形象。
8、保持积极的心态：相信自己能够成功完成演讲，保持积极的心态，可以尝试给自己设定小目标，如“我一定能在这个词上说得流畅”，以增强信心。
9、适应环境：提前到达演讲现场，熟悉环境，这可以帮助你在真正开始演讲时更加自信。
10、享受过程：将演讲看作是一个与他人分享知识和经验的机会，而不仅仅是一个展示自己的舞台，这样可以让你更加享受演讲过程，减轻紧张感。
