自我体罚是一种不建议的行为，因为它可能导致身体和心理上的伤害，如果你仍然决定尝试，以下是一些建议：
1、选择一个适当的地点：确保你在一个私密且不会被打扰的地方进行自我体罚。
2、制定规则：为自己设定一个时间限制，例如10分钟，并在这段时间内只允许使用一种体罚方式。
3、选择体罚方式：可以尝试打自己的手掌、用尺子或皮带轻轻拍打身体、用冰块冷敷等，避免使用过于严重的体罚方式，如击打头部或腹部。
4、记录过程：在进行自我体罚时，记录下每次的时间、地点和使用的体罚方式，以便了解自己的进步和需要改进的地方。
5、反思：在每次体罚结束后，花时间反思自己的行为，思考为什么会做出这样的决定以及如何在未来避免类似的情况。
自我体罚并不是一种有效的解决问题的方法，而且可能会导致更多的问题，在遇到困难时，寻求专业帮助和支持可能是更好的选择。
