要减大腿外侧的肉，可以采取以下方法：
1、做有针对性的运动：如深蹲、侧踢、弓步等，这些运动可以帮助消耗大腿外侧的脂肪，加强腹部和臀部的锻炼也有助于塑造整体线条。
2、调整饮食习惯：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，保持饮食均衡，避免暴饮暴食。
3、增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以帮助燃烧全身脂肪，从而减少大腿外侧的脂肪堆积。
4、控制体重：保持合适的体重，避免过度肥胖，有助于减少大腿外侧的脂肪。
5、按摩和瑜伽：进行针对大腿外侧的按摩和瑜伽练习，可以帮助促进血液循环，消除多余脂肪。
6、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体的新陈代谢和消耗多余脂肪。
7、坚持锻炼：减肥需要时间和毅力，要有耐心坚持锻炼，才能达到理想的效果。
