要减脖子和双下巴，可以尝试以下方法：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高盐分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。
2、增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，减少颈部和下巴周围的脂肪堆积，进行针对颈部和下巴的局部锻炼，如仰头、低头、左右转动头等，也有助于改善颈部线条。
3、保持良好的姿势：长时间低头看手机或电脑容易导致颈部肌肉紧张，加重颈部负担，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。
4、按摩颈部：可以使用按摩工具或手指轻柔按摩颈部，帮助缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环，减少双下巴的出现。
5、坚持护肤：定期进行颈部护理，使用具有收紧作用的颈霜或面膜，可以帮助改善颈部线条，减少双下巴的出现。
6、如果以上方法效果不明显，可以考虑进行医学美容治疗，如激光溶脂、线雕等，但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
