马甲线，又称人鱼线，是指腹部两侧的肌肉线条，要练出马甲线，需要进行有针对性的锻炼，主要集中在腹肌和背部肌肉，以下是简短的练出马甲线的方法：
1、有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。
2、仰卧起坐：锻炼腹直肌，增强腹部力量。
3、俯卧撑：锻炼胸大肌、三头肌和腹肌，提高上半身力量。
4、倒立撑：锻炼腹肌、胸大肌和背部肌肉，增加上半身力量。
5、平板支撑：锻炼核心肌群，增强腹部稳定性。
6、俄罗斯转体：锻炼腹外斜肌，塑造腰部线条。
7、瑜伽或普拉提：通过各种***和呼吸法，提高柔韧性和力量，塑造完美身材。
8、控制饮食：保持低脂、高蛋白质的饮食，避免过多热量摄入，帮助减少腹部脂肪。
9、坚持锻炼：每周至少进行3-4次高强度训练，每次持续30-60分钟，才能逐渐练出马甲线。
10、保持良好的生活习惯：避免熬夜、抽烟和过量饮酒，有助于身体恢复和新陈代谢。
