紧张和手抖是常见的情绪反应，可以通过以下方法来快速克服：
深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，试着深深地呼吸，这可以帮助你放松并重新集中注意力。
冥想：定期进行冥想可以帮助你管理压力，提高冷静和专注的能力。
锻炼：运动可以释放内啡肽，帮助你缓解压力和焦虑，从而减少手抖的可能性。
良好的睡眠：保证充足的睡眠对于管理和控制紧张和手抖非常重要。
健康的饮食：均衡的饮食可以提供身体需要的所有营养，有助于保持稳定的情绪和健康的身体。
积极的心态：尝试改变看待问题的角度，保持积极乐观的态度。
专业的帮助：如果你发现自己无法控制这些情况，可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。
都是一些一般性的建议，每个人的情况可能会有所不同，所以最重要的是找到适合自己的应对策略。
