1. 停止运动，避免加重伤势；2. 冰敷，减轻肿胀和疼痛；3. 抬高受伤部位，减少血流；4. 有弹性绷带包扎，稳定关节；5. 休息，让肌肉恢复，轻度拉伤可自行处理，严重者需就医治疗，平时要注意加强运动前的热身和拉伸，避免突然剧烈运动导致拉伤。
