豆类和坚果：如黑豆、绿豆、红豆、花生、核桃、杏仁、腰果等，它们不仅含有高质量的蛋白质，还富含镁。
全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条等，这些食物中的镁含量较高。
蔬菜和水果：如菠菜、南瓜、香蕉、橙子等，其中绿叶蔬菜的镁含量尤其丰富。
鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、虾等海产品，它们富含镁元素。
奶制品：如牛奶、酸奶等，可以提供一定量的镁。
其他：如豆腐、芝麻等也含有一定量的镁。
保持均衡饮食，多摄入这些含镁食物有助于维持身体健康，需要注意的是，某些药物可能影响人体对镁的吸收，若有特殊情况请遵循医生建议。
