窄距俯卧撑是一种针对上身肌肉的高效锻炼方式，主要锻炼胸大肌、三角肌、三头肌和肩部肌肉。
1、胸大肌：窄距俯卧撑的主要作用是锻炼胸大肌，特别是胸大肌的中部和下部，在做俯卧撑时，胸部会受到较大的压力，从而促使胸大肌收缩，达到锻炼效果。
2、三角肌：通过窄距俯卧撑，可以锻炼到肩部的三角肌，包括前束、中束和后束，这些三角肌可以帮助稳定肩关节，保持肩部线条的美观。
3、三头肌：窄距俯卧撑对三头肌的锻炼主要体现在手臂后侧的肌肉收缩，在做俯卧撑时，手臂后侧的三头肌会不断收缩，从而达到锻炼目的。
4、肩部肌肉：除了胸大肌、三角肌和三头肌外，窄距俯卧撑还能够锻炼肩部的其他肌肉，如小圆肌和斜方肌等，这些肌肉在维持肩部稳定性和保持正确的坐姿、站姿方面起到重要作用。
窄距俯卧撑是一种非常有效的全身性锻炼方式，不仅能够锻炼到胸大肌、三角肌、三头肌和肩部肌肉，还能提高心肺功能和身体协调性，建议根据个人体能水平进行调整，逐步增加训练难度，以达到更好的锻炼效果。
