要发泄负面情绪，可以尝试以下方法：
1、倾诉：与亲朋好友分享你的感受，让他们倾听你的烦恼。
2、运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于释放内心的压力。
3、写日记：将自己的感受记录下来，有助于理清思绪，减轻负面情绪。
4、深呼吸：进行深呼吸练习，有助于放松身心，缓解紧张情绪。
5、做一些自己喜欢的事情：如画画、听音乐、看电影等，转移注意力，让自己的心情得到舒缓。
6、学会放手：接受无法改变的事情，不要过于纠结于过去或未来，专注于当下。
7、求助专业人士：如果负面情绪持续严重影响生活，可以寻求心理医生的帮助。
