想要减肥不反弹，关键在于形成良好的生活习惯和保持健康的饮食结构，以下是一些建议：
1、合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量的食物，每餐吃到七分饱即可，避免暴饮暴食。
2、规律作息：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，有助于新陈代谢的正常进行。
3、坚持运动：每周至少进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于30分钟，增加肌肉锻炼，提高基础代谢率。
4、减少应酬：尽量避免参加各种聚会，尤其是吃喝玩乐类的活动，以免摄入过多的热量。
5、增加水分摄入：每天至少喝8杯水，有助于排毒养颜，还可以帮助控制食欲。
6、保持良好心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，遇到困难时，可以寻求家人和朋友的支持，或者加入减肥小组，互相鼓励。
7、定期监测体重：每周测量一次体重，了解自己的减肥进度，及时调整饮食和运动计划。
8、适当奖励自己：在达到某个阶段性目标后，可以适当奖励自己一些小礼物或美食，但要控制好分量，避免影响减肥效果。
只要坚持以上原则，就能在保持健康的同时有效减肥，避免反弹。
